ALIMENTACIÓN Y COLÓN IRRITABLE

¡Sí! a la buena alimentación, ¡No! a los malos hábitos:

- Come despacio y mastica bien tus alimentos, esto mejorara tu digestión y se absorberán mejor todos sus nutrientes. - Consume una dieta baja en grasas y rica en fibra y proteínas, evita las comidas fritas, prefiera aquellos alimentos a la plancha o al vapor. - Evita los lácteos como: leche, queso, yogur, helados, mantequilla, entre otros, evita también aquellos alimentos que te causen molestias como: condimentos, alcohol, sopas de sobres y chocolate. - Reemplaza los lácteos enteros por leche de almendras o de soja. - Evita refrescos y alimentos como: col, coliflor, brócoli, frijoles, habas, garbanzos, lentejas, coles de Bruselas, cebollas, puerros, guisantes, frutos secos y en conserva, aunque contienen fibra, tienden a producir gases en mayor proporción, lo que podría incrementar los síntomas y el malestar estomacal, por tanto debes evitarlos. - Procura mantener un horario fijo para tus comidas e intenta ir al baño siempre a la misma hora. - Realice ejercicio. - Evita el uso de laxantes, cuando se presente dolor abdominal se puede aliviar con calor suave. - Evita situaciones de estrés - Es recomendable que incluyas en tu dieta alimentos como: Frutas y verduras las cuales aportan fibra al organismo. (Manzana, Kiwi, Zanahoria, Uva, naranja, Pera) - Cereales integrales - Aumenta el consumo de agua, sobre todo si predomina el estreñimiento, de 1.5 a 2 litros al día. - Caldos y sopas de verduras desgrasados y poco condimentados. - Incluir pollo y pescado en la alimentación.